kelebekfinal

mobil sohbet siteleri mobil chat siteleri

Eyl 21st, 2017
45 views | 11 comments

mobil sohbet siteleri mobil chat siteleri güvenilir bir sohbet flatformumu arıyorsun insanların bir arada olup keyifli sohbet eğlencenin olduğu adrestesin şuan.

mobil sohbet siteleri, mobil chat siteleri, mobil sohbet odaları, mobil sohbet, mobil chat

mobil sohbet siteleri mobil chat siteleri

chat sitemize mobil sohbet uygulaması indirmeden kolaylıkla giriş yaparak güven içinde yeni arkadaşlıklar kurup keyifli muhabbetler ederek radyo kanalımızda birbirinden eğlenceli Dj arkadaşlarımız ile birlikte müzik dinleyerek oyun yarişma kelime oxm kanallarımızda eğlenceyi katlayarak harika vakitler geçirebilirsiniz.

sohbet sitemizin mirc script ini bilgisayarınıza indirerek evden yada iş yerinizdende giriş yapabilirsiniz.

sohbet sitemiz ücretsiz ve üyeliksiz olarak giriş yapabilirsiniz.

günün yorgunluğunu ve sitresini yeni insanlar ile tanışarak güzel paylaşımlarda bulunmak için daha neyi bekliyorsunuz?

SİTE ANALİZ

Eyl 15th, 2017
71 views | 9 comments

SİTE ANALİZ

kelebekfinal.net
ANALİZ ET
Google Analizi
ac kapat ikon
Google Index12.100
Google Görsel Index0
Google Backlink669
Google News KaydıYok
Alexa Analizi
ac kapat ikon
Alexa Yerel Rank130.472
Alexa Global Rank6.210.599
Alexa Backlink13

site analiz, site analizi, analiz, site, site analiz etmek

sohbet et

kelebekfinal sohbet sitesi kullanıcılarımıza bize vermiş olduğu değerlerinden dolayı teşekkür ederiz.

Ve her geçen gün daha iyi olmaya bizimle birlikte emek veren yönetim kadromuzada verdikleri emeklerinden dolayı teşekkür ederiz.

hep birlikte daha iyiye gitmenin mutluluğunu paylaşmak istedim her birimiz bir zincirin halkasıyız halkamızda saygı sevgi dürüstlük hoş görü çerçevesinde seviyeli bir sohbet sitesi olmaktır.

yurt dışı gurbetci chat sohbet sitesi

Eyl 14th, 2017
68 views | 4 comments

yurt dışı gurbetci chat sohbet sitesi olan kelebek sohbet yurt dışındaki gurbetci vatandaşlarımızın türkiyedeki bağı olan türk sohbet sitesi sosyal paylaşım ağı

yurt dışı, gurbetci, chat sohbet, gurbetci sohbet, yurt dışı sohbet, kelebek sohbet, türk sohbet

yurt dışı gurbetci chat sohbet sitesi

kelebek final chat kanalı yılların vermiş olduğu tecrübe ile yurtdışı ve yurt içi sohbet severlerine sevgi saygı hoş görü çerçevesi içerisinde arkadaşlık sohbet chat hizmeti vermektedir.

sohbet sitemizin yanı sıra radyo kanalımızdaki dj arkadaşlarımızın eşliğinde müzik keyfi ile oyun odalarımızda eğlenceli dakikalar yaşaya bilirsiniz.

gurbetci sohbet sitemiz ücretsiz sohbet filatformdur kayıt üye olmadan isterseniz bilgisayarınızdan isterseniz mobil sohbet üzerinden hiç bir program indirmeden kolayca giriş yaparak yeni insanlarla tanışıp kolayca arkadaşlık kurabilirsiniz.

sohbet sitemize giriş çok kolay kendinize uygun bir kullanıcı adı ile nickiniz yazan yere kullanıcı adınızı yazarak giriş yapabilir ve hoş keyifli eğlenceli dakikalara kapılarınızı açarak arkadaşlıklar kurup güzel paylaşımda bulunabilirsiniz.

kelebek mobil sohbet sitesi chat odası

Eyl 14th, 2017
85 views | 6 comments

kelebek mobil sohbet sitesi chat odası olan kelebekfinal.net arkadaşlık sitesi  mobil olarak giriş yaparak güven içerisinde yeni arkadaşlıklara yelken açın.

kelebek sohbet sitesi, sohbet sitesi, mobil sohbet sitesi, yurt dışı sohbet sitesi, yetişkin sohbet sitesi, ücretsiz sohbet, olgun sohbet sitesi

kelebek mobil sohbet sitesi chat odası

kelebek sohbet sitesi olan kelebekfinal kullanıcıları tarafından büyük ilgi ve beğeni toplamaktadır sohbet sitemiz sevgi saygı hoş görü çerçevesi içerisinde arkadaşlık flatformu.

chat sitemiz keyifli sohbetin yanı sıra radyo kanalımızda birbirinden deneyimli Dj arkadaşlarımız ile müzik dinleme zevkini yaşayarak ve oyun odalarımızda ise eğlenceli dakikalar geçirerek güzel zamanlar yaşayabilirsiniz.

sohbet sitemizi yurt dışı sohbet olarakta giriş yaparak tamamen ücretsiz olarak katılabilirsiniz.

sohbet sitesi olan kelebekfinal chat kanalına giriş yaparak eğlenceli dakikalara kapılarınızı açın.

sohbet sitesi kelebek chat kanalı

Ağu 27th, 2017
164 views | 1 comment

sohbet sitesi kelebek chat kanalı farkını yaşamaya ne dersiniz 7/24 sohbetin sürekli canlılığını yaşamak isteyenlerin en güzel sohbet sitesi herkes burda ya sen

Bütün sohbet siteleri kendilerini övüp durur ama genelde her sölenen çıkmaz biz kendimizi anlatmak yerine sohbet kanallarımıza giriş yaparak bizim ile bu farkı yaşayarak kendiniz daha iyi bir şekilde ne demek istediğimizi anlayabilirsiniz.

sohbet sitemizin farkını hiç bir şekilde cep telefonunuza sohbet programı indirmeden android cetptelefonu ile mobil sohbet odamıza girebilir ve radyomuzu kolayca dinleyerek sohbetler edebilirsiniz.

oxm oyun yarisma kelime kanallarımızda sohbeti keyifli hale getirerek eğlenceli dakikalar yaşabilirsiniz.

Bizim ile sohbet keyfini yaşamanın farkını görmeye ne dersiniz o halde sitemize giriş yaparak bize katılarak tüm sohbetci arkadaşlarımız ile tanışın.

kelebek sohbet sosyal ag chat sitesi

Ağu 3rd, 2017
426 views | 2 comments

kelebek sohbet, sosyal ag, chat sitesi, chat odaları, chat kanalları, sohbet odaları, sohbet siteleri, sohbet sitesi, arkadaşlık sitesi, muhabbet sitesi, mobil sohbet, web sohbet, kelebek, kelebek chat, kelebek mirc indir, mirc, script, türkçe mirc, türkçe mirc indir, script indir, kelebek sohbet indir, kelebek sohbet kanalları

kelebek sohbet sosyal ag chat sitesi

kelebek sohbet, kelebek chat, sohbet, chat, mobil sohbet, yetişkin sohbet, kelebek mirc indir, mirc indir, script indir

kelebek sohbet sosyal ag chat sitesi

kelebek sohbet ile isterseniz android ceptelefonu yada tablet le mobil sohbet uygulamamızdan veyahatta bilgisayar leptop ile web üzerinden yeni arkadaşlıklara açılan kapıdan giriş yaparak sosyal hayatınızı güçlendirip keyifli sohbetler ile eğlenceli dakikalar yaşayın.

kelebek sohbet sitemizin ziyaretcileri olan yetişkin bay ve bayan kullanıcılarımız ile tanışarak hoş muhabbetler edip güzel dakikalar yaşamaya ne dersiniz o halde tek yapmanız gereken kendinize uygun bir kullanıcı adı seçerek güzel arkadaşlıklara açılan kapımızdan giriş yapmaktır.

Türkiyenin ideal sohbet sitesi

Tem 30th, 2017
484 views | 8 comments

Türkiyenin ideal sohbet sitesi olarak büyük bir beğeni toplayarak kaliteli bir sohbet ortamı yaratmaktayız dostluğa ve muhabbete giden bu yolumuza davetlisiniz.

ideal, ideal sohbet, ideal chat, türkiyenin, türkiyenin sohbet siteleri, türk sohbet siteleri, yetişkin sohbet, mobil sohbet, ideal sohbet odası

Türkiyenin ideal sohbet sitesi

chat sitesi olan kelebekfinal.net siz kullanıcılarına yıllardır kaliteli ve keyifli bir muhabbet arkadaşlık ortamı yaratmıştır ve bu kalite ile sizlere güvenli seviyeli saygılı hoş görü çerçevesinde hizmet vermeye devam edeceğiz.

sohbet odalarımızda hoş sohbetler ile birlikte radyo kanalımızda birbirinden deneyimli Dj arkadaşlarımızın güzel yayın formatı sizlerin müzik eşliğinde sohbetlerinizi keyiflendiriyor.

chat sitemizde eğlenceli vakitler geçire bilmek için oyun odalarımız olan kelime oxm yarişma oyun kanallarımı ile keyifli arkadaşlarımızın eşliğinde güzel vakitler geçirebilirsiniz.

chat sitemize ileri teknoloji olan android ceptelefonu ile mobil sohbet girişi yaparak dünyanın her neresinde olursanız olun dostluğa ve muhabbete giden yolumuzdan uzak kalmayarak yeni insanlarla tanışarak arkadaş olabilir ve sosyal hayatınızı kuvvetlendirebilirsiniz.

chat sitemiz siz kullanıcılarına ücretsiz olarak ve üye olmadan hizmet vermektedir.

dostluğa ve güzel muhabbet e giden bu yolumuza giriş yaparak bizi daha iyi anlarsınız tek yapmanız gereken kendinize uygun bir kullanıcı adı seçerek giriş yapıp bize eşlik etmenizdir.

Kelebek Vana modelleri ve fiatları nedir

Tem 30th, 2017
278 views | No comments

Kelebek Vana modelleri ve fiatları nedir

Akışkan Cinsi bilinmelidir.
Akışkanın Hızı bilinmelidir
Akışkanın Sıcaklığı bilinmelidir.
Akışkanın İşletme Basıncı bilinmelidir.
Kelebek Vananın çapı bilinmelidir.
Bağlantı Flanşı bilinmelidir.
Dış ortam sıcaklığı bilinmelidir.
Kelebek vana nasıl kontrol edilecek, on-off veya oransal bunlar bilinmelidir.

kelebek, kelebek vana, kelebek vana fiatı, kelebek vana fiatları, vana, kelebek vanalar, kelebek vana modelleri, kelebek vanalar, tork kelebek vana, tork

Kelebek Vana modelleri ve fiatları nedir

Kelebek Vana çeşiti konusundunda müşteri tercihi belirtilmeli,( wafer, lug, flanşlı, eksantrik, high performans, paslanmaz klepe, rilsan kaplı klepe, PTFE kaplı , vb

Neden Kelebek Vana tercih etmeliyiz?

Diğer vanalara göre daha hafif tir
Açma kapama daha kolaydır ve perfprmansı diğer vanalara göre yüksektir.
Diğer vanalara göre kelebek vanada basınç kaybı daha azdır.
Diğer vanalara göre daha ekonomiktir.
%100 sızdırmazlık sağlar.
Boru tesisatına yerleştirilmesi, montajı, demontajı daha kolaydır.
Uzun ömürlüdür,
Bakım onarımı daha basittir ve kolaydır.
PN10 ve PN 16 basınçlı akışkan olan proseslerde emniyetle kullanılır.
450- 500 C dereceye kadar sıcaklıkta çalışan çeşitleri de üretilebilmektedir.

Kelebek Vana Hangi Proseslerde Kullanılır.

Arıtma tesislerinde kullanılır
Binalarda ısıtma soğutma suyu kazan dairesi, esanjör dairesinde kullanılır
Sıcak veya soğuk su tesisatlarında kullanılır.
Hava hatlarında , kompresör hatarında kullanılır
Klima santrallerinde kullanılır.
Cimento, boya , toz, yağ vb viskoz akışkanların kullanıldığı proseslerde kullanılır
Gıda sanayinde kullanılır
Gemi sanayinde kullanılır
Petrokimya tesisleri, kimya fabrikalarında kullanılır
İnşaat sektöründe kullanılır
Kağıt sanayinde kullanılır
yangın sööndürme sistemleri, pompa istasyonları, hidtofor sistelerinde kullanılır
İçme suyu, içecek akışkanlarında kullanılır
Demir Çelik sektör fabrikalarında proseslerde kullanılır
İSKİ, DSİ vb kuruluşların şehir suyu ve tarım sulama sistemleri, isale hatlarında kullanılır.

TORK Kelebek Vana ölçüleri, basınç sınıfları ve açma-kapama tork değerleri.

Önemli Uyarı: Kelebek vanayı otomatik kontrol etmek için ; Aktüatör seçerken kelebek vana
tork değerinden %25 daha fazla tork değeri çıkışı veren aktüatörü terçih etmek gerekir.
Tork Nm değerleri 20 C derecede su da ölçülmüş ve %30 güvenlik faktörü alınmıştır.

Kelebek vana nasıl seçilir?

Flanş Ölçüsü Diş ölçüsü PN10 Sınıfı Kelebek PN16 Sınıfı Kelebek

(Flanş ölçüsü) (NPs/inch) (Vana Nm torku değeri) (Vana Nm torku değeri)

25                        1″                          7                                  7

32                       11/4″                     8                                   9

40                       11/2″                     9                                  11

50                       2″                         11                                 14

65                       21/2″                   14                                  19

80                       3″                         20                                  26

100                     4″                         26                                  32

125                     5″                         42                                  55

150                     6″                         60                                  70

200                     8″                         83                                105

250                     10″                     173                                240

300                     12″                     300                                375

350                     14″                     585                                783

400                     16″                     614                               1050

450                     18″                     950                               1700

500                     20″                    1300                              2440

600                     24″                    2275                              4200

700                     28″                    4000                              5400

800                     32″                    6000                              7100

900                     36″                    8200                             14500

1000                   40″                   12000                            24000

 

kansızlık belirtileri ve tedavisi

Tem 30th, 2017
283 views | No comments

kansızlık belirtileri ve tedavisi

Hem çocuklarda hem de yetişkinlerde, özellikle de kadınlarda yaygın bir sorun olan kansızlıkla ilgilli bilinmesi gerekenler.

Kansızlık nedir, kadınlarda, belirtileri, nedenleri, kansızlık, Kansızlığa karşı, Hamile kalmayı zorlaştırır mı, Kansızlık tedavisi, Nasıl tedavi edilebilir, kansızlık belirtileri

kansızlık belirtileri ve tedavisi

 Kansızlık:

Kansızlık (anemi), kanda oksijen taşıyan alyuvar (eritrosit) hücre kitlesinin ve/veya alyuvarlarda demir bağlayan protein olan hemoglobin değerlerinin azalması olarak tanımlanır.
Normal hemoglobin ve hematokrit değerleri yaşa göre ve cinsiyete göre değişir.
Hemoglobin ve hematokrit değerlerinin yaş ve cins için normal değerlerin alt sınırından düşük olması kansızlık olarak değerlendirilir.

Demir eksikliğine bağlı kansızlık:

Demir, kanda oksijen taşımakla görevli olan hemoglobin molekülünün üretilmesi için gereklidir.
Demir, bağışıklık sistemi ve zihinsel performans için de gereklidir.
Besinlerle demir alımının az olması ya da kadınlarda yoğun ya da düzensiz adet kanamaları nedeniyle vücuttan demir kaybının artması bu mineralin eksikliğine yol açabilir.
Demir eksikliğinin yol açtığı en önemli rahatsızlık, kansızlıktır.

Kansızlık halsizlik, çabuk yorulma, ciltte solukluk, çarpıntı, saç dökülmesi gibi yakınmalara neden olur.
Demir eksikliği özellikle üreme çağındaki kadınlarda, iyi beslenmeyen bebeklerde gelişebilir.

Kansızlığın nedenleri:

Kansızlık alyuvarların yapısal özelliklerinde ve/veya işlevlerine bozulma nedeniyle oluşabilir.
Anemi nedenleri şöyle sıralanabilir:

1: Alyuvarların yapımında bozukluk (kemik iliğinden yeterli miktarda alyuvar üretilemiyordur)

2: Alyuvarların olgunlaşmasında yapısal ve işlevsel bozukluk (demir, folik asit, vitamin B12 eksikliği, kurşun zehirlenmesi gibi)

3: Alyuvarların zamanından önce yıkılması ve yok edilmesi (hemolitik anemiler)

4: Kan kayıpları (yoğun ya da düzensiz adet kanamaları)

Kansızlık belirtileri:

Kansızlıkta, solukluk, halsizlik, çabuk yorulma, çarpıntı, nefes darlığı, baş ağrısı, anlama ve algılamada güçlük, sık enfeksiyon geçirme, ateş, kemik ve eklem ağrıları, saç ve tırnaklarda bozukluk, ağız kenarında oluşan çatlaklar, iştahsızlık, tat alma duyusunda azalma, lenf bezelerinde büyüme, karaciğer ve dalak büyüklüğü izlenebilir.

Kansızlığın yaşam kalitesine etkisi:

Kansızlıkta, oksijenin vücudun belirli bölgelerine yeterince ulaşamaması nedeniyle çok çeşitli organlara yönelik şikayetler yaşam kalitesini düşüren ciddi sorunlar oluşturur.

Kansızlık neden daha çok kadınlarda görülür:

Kansızlığın daha çok kadınlarda izlenmesinin nedeni doğurganlık çağındaki kadınlarda yoğun ya da düzensiz adet kanamaları nedeniyle vücuttan demir kaybının artmasıdır.
Adet ağrıları nedeniyle sık ağrı kesici kullanmak, demirden yoksun bir diyetle beslenmek, bağırsak parazitleri ve hastalıkları da demir eksikliğine ve kansızlığa yol açabilir.

Kansızlık tedavi edilmezse ne gibi sonuçlar doğurur ve riskleri:

Kansızlık tedavi edilmezse kan transfüzyonu gerektirecek seviyede düşük hemoglobin seviyeleri izlenebilir. Gebelikte tedavi edilmeyen kansızlıkta erken doğum, düşük doğum ağırlıklı bebek riskleri artar.
Mide- bağırsak sisteminin hastalıklarında ve kanserlerinde de demir eksikliği sık görüldüğü için bu olasılığın da değerlendirilmesi ve risklerin giderilmesi önemlidir.

Kansızlık hamile kalmayı zorlaştırır mı:

Özellikle gelişmekte olan ülkelerde yetersiz beslenmeye bağlı kansızlık hamile kalmayı zorlaştırabilir.
Folik asit eksikliğine bağlı kansızlık gebe kalmayı geciktirmesi yanında düşük riskini de artırabilir.
Kansızlığı olan ve gebelik planlayan hastalarda kan değerlerinin normal değerlere yükseltilmesi önemlidir.

Kansızlığın hamilelikteki riskleri:

Gebelikte günlük demir ihtiyacı artar.
Gebelikte hemoglobin seviyesinin 11g/dl altında seyretmesi ile belirlenen kansızlık durumunda düşük doğum ağırlıklı bebek, erken doğum riskleri artar.
Hamilelikte kansızlığı olan kadınlarda, doğum sonrası depresyon oranı yükselir.
Hamilelikte kansızlık, yenidoğan bebeğin zihinsel ve psikomotor gelişimini de olumsuz etkileyebilir.

Kansızlık nasıl tedavi edilir:

Ağızdan alınan demir preparatları kullanımı ile genellikle hemoglobin seviyelerinde haftalar içerisinde artış izlenir.
Tedaviye rağmen dirençli vakalarda emilimle ilgili herhangi bir sorun olup olmadığı, demir takviyesi kullanırken antiasit tedavi kullanımı araştırılmalıdır.
Ağızdan demir preparatlarını tolere edemeyen hastalarda serum olarak verilen demir tedavisi de bulunur.
Hemoglobin seviyesi çok düşük izlenen vakalarda fetüsün oksijenlenmesinde bozukluk ihtimalinin yüksek olması nedeniyle annede kan nakli (transfüzyonu) gerekebilir.
Gebelikte plasentada ayrılma, pıhtılaşma bozuklukları gibi sebeplerle yoğun rahim (uterus) kanamaları sonrası kansızlık tablosunda da kan transfüzyonu gerekebilir.

Demir içeriği yüksek besinler kansızlığı gidermede etkili olur mu:

Vücudumuzdaki demirin 2/3’ü kanda oksijen taşımakla görevli olan hemoglobin bileşiminde yer alır.
Hamilelik döneminde plasentada artan kan akımı ile beraber anne ve bebeğin demir ihtiyacı artar.
Demir içeriği yüksek besin maddeleri kan yapımına destek olarak kansızlığı gidermede etkili olur.

Kansızlığa karşı nasıl beslenmek gerekir:

Demir içeren en iyi kaynaklardan kırmızı et, yumurta, pekmez, kuru baklagiller, kuru meyveler, fındık, fıstık, koyu yeşil yapraklı sebzeler tüketimi kansızlık yönünden beslenmede önemlidir.
Beslenmede fazla kalsiyum alımı demir emilimini olumsuz etkileyebilir.
C vitamini tüketimi ise demirin vücutta kullanılabilirliğini artırır.

sabah eğzersizleri anlatımı ve görselleri

Tem 30th, 2017
401 views | No comments

 

sabah eğzersizleri anlatımı ve görselleri
Kilo vermek için sabah yapılan egzersizler son derece etkili olacaktır.
10 dakikalık bir eğzersizin bile sağlınıza faydası olur

Sabah sporu size gün boyu ihtiyacınız olan enerjiyi verir, sizi yormaz.
Özellikle de kilo vermeye çalışıyorsanız yapmanız gereken saç veya allık fırçasına dokunmadan önce 10 dakikanızı ayırmak.
Sadece birer dakika yapılan egzersizlerin bir ay sonra yarattığı etkiye inanamayacaksınız.

1ci hareket: 

sabah, sabah sporu, sabah egsersizi, egzersizleri, egzersiz, eğzersiz hareketleri, spor hareketleri, zayıflama, spor

sabah eğzersizleri anlatımı ve görselleri

Bacaklarınızı omuz hizasında açın ve kollarınızı iki yana serbest bırakın.
Şimdi omuzlarınızı boynunuza çekerek yuvarlaklar çizin.

2ci hareket: sabah, sabah sporu, sabah egsersizi, egzersizleri, egzersiz, eğzersiz hareketleri, spor hareketleri, zayıflama, spor

Aynı pozisyonda kalın ve başınızı omuzunuzun üzerinden diğer omzunuza kadar oval bir biçimde döndürün.

3cü hareket:  sabah, sabah sporu, sabah egsersizi, egzersizleri, egzersiz, eğzersiz hareketleri, spor hareketleri, zayıflama, spor

Kollarınızı dirseklerinizden bükün ve yavaşça yukarı doğru kaldırıp indirin.

4cü hareket: sabah, sabah sporu, sabah egsersizi, egzersizleri, egzersiz, eğzersiz hareketleri, spor hareketleri, zayıflama, spor

Kollarınızı göğüs hizasına getirin ve uzatın.
Önde ellerinizi birleştirdikten sonra dirseklerden kırarak kendinize doğru çekin.

5ci hareket:  sabah, sabah sporu, sabah egsersizi, egzersizleri, egzersiz, eğzersiz hareketleri, spor hareketleri, zayıflama, spor

Ellerinizi arkada kenetleyin ve kaldırabildiğiniz en üst noktaya kadar kaldırıp, indirin.

6cı hareket: sabah, sabah sporu, sabah egsersizi, egzersizleri, egzersiz, eğzersiz hareketleri, spor hareketleri, zayıflama, spor

Bacaklarınızı omuz hizasında açın ve parmaklarınızla ayak uçlarınıza dokunmaya çalışın.
Bu hareketi, sağa, ortaya ve sola doğru yapın.

7ci hareket: sabah, sabah sporu, sabah egsersizi, egzersizleri, egzersiz, eğzersiz hareketleri, spor hareketleri, zayıflama, spor

Sol kolunuzu havaya kaldırarak yere kadar büyük bir ( O ) çizin.
Aynı hareketi geriye doğru yaptıktan sonra diğer kolunuzla da yapın.

8ci hareket:  sabah, sabah sporu, sabah egsersizi, egzersizleri, egzersiz, eğzersiz hareketleri, spor hareketleri, zayıflama, spor

Duvara yaslanın ve bir elinizi duvara dayayın. Diğer elinizle aynı taraftaki ayağınızı tutup kalçanıza çekin.
Aynı işlemi diğer el ve bacağınızla da yapın.

9cu hareket: sabah, sabah sporu, sabah egsersizi, egzersizleri, egzersiz, eğzersiz hareketleri, spor hareketleri, zayıflama, spor

Bacaklarınızı omuz hizasından biraz daha fazla açın ve ellerinizi dizlerinize koyarak çömelip, kalkın.

10cu hareket: sabah, sabah sporu, sabah egsersizi, egzersizleri, egzersiz, eğzersiz hareketleri, spor hareketleri, zayıflama, spor

Sağ bacağınızı öne, sol bacağınızı arkaya doğru açın.
Ön taraftaki ayağınız yere tam olarak bassın ve arka ayağınızla parmak ucunuza kadar gelip geri gidin.
Bu harekette elleriniz belinizde olmalı.

Son Yorumlar

kelebek mirc - kelebek sohbet odaları - kelebek chat -

KelebekFinal Ailesi olarak itibari ile güncellenmiştir.

Nur Sohbet Dini Sohbet islami Sohbet Sohbet Odaları