sabah eğzersizleri anlatımı ve görselleri
sabah eğzersizleri anlatımı ve görselleri
Kilo vermek için sabah yapılan egzersizler son derece etkili olacaktır.
10 dakikalık bir eğzersizin bile sağlınıza faydası olur
Sabah sporu size gün boyu ihtiyacınız olan enerjiyi verir, sizi yormaz.
Özellikle de kilo vermeye çalışıyorsanız yapmanız gereken saç veya allık fırçasına dokunmadan önce 10 dakikanızı ayırmak.
Sadece birer dakika yapılan egzersizlerin bir ay sonra yarattığı etkiye inanamayacaksınız.
1ci hareket:
sabah eğzersizleri anlatımı ve görselleri
Bacaklarınızı omuz hizasında açın ve kollarınızı iki yana serbest bırakın.
Şimdi omuzlarınızı boynunuza çekerek yuvarlaklar çizin.
2ci hareket: 
Aynı pozisyonda kalın ve başınızı omuzunuzun üzerinden diğer omzunuza kadar oval bir biçimde döndürün.
3cü hareket: 
Kollarınızı dirseklerinizden bükün ve yavaşça yukarı doğru kaldırıp indirin.
4cü hareket: 
Kollarınızı göğüs hizasına getirin ve uzatın.
Önde ellerinizi birleştirdikten sonra dirseklerden kırarak kendinize doğru çekin.
5ci hareket: 
Ellerinizi arkada kenetleyin ve kaldırabildiğiniz en üst noktaya kadar kaldırıp, indirin.
6cı hareket: 
Bacaklarınızı omuz hizasında açın ve parmaklarınızla ayak uçlarınıza dokunmaya çalışın.
Bu hareketi, sağa, ortaya ve sola doğru yapın.
7ci hareket: 
Sol kolunuzu havaya kaldırarak yere kadar büyük bir ( O ) çizin.
Aynı hareketi geriye doğru yaptıktan sonra diğer kolunuzla da yapın.
8ci hareket: 
Duvara yaslanın ve bir elinizi duvara dayayın. Diğer elinizle aynı taraftaki ayağınızı tutup kalçanıza çekin.
Aynı işlemi diğer el ve bacağınızla da yapın.
9cu hareket: 
Bacaklarınızı omuz hizasından biraz daha fazla açın ve ellerinizi dizlerinize koyarak çömelip, kalkın.
10cu hareket: 
Sağ bacağınızı öne, sol bacağınızı arkaya doğru açın.
Ön taraftaki ayağınız yere tam olarak bassın ve arka ayağınızla parmak ucunuza kadar gelip geri gidin.
Bu harekette elleriniz belinizde olmalı.
Bir önceki yazımız olan Sağlıklı bir vajina için dikkat başlıklı makalemizde am, amcık ve cinsel organ hakkında bilgiler verilmektedir.